走路发短信也是有危害的,抬头走路

很多人走路时闲不住,喜欢收发手机短信,甚至用手机看小说、用MP4看电影。骨科医生提醒,走路时经常低头看手机或MP4,要提防低头综合征,如颈部和肩部僵硬、酸痛,甚至头晕、手臂麻木等。

要避免“低头综合征”,建议走路时最好保持放松状态,不要长时间低头,要间断休息,如看看周围的风景,不但可以放松颈肩部,而且还有利于保护视力。在出现“低头综合征”后,可以通过适当活动来缓解,疼痛严重的要服用止痛药,或是考虑进行理疗。

5.不正确的劳动和运动姿势。

在出现低头综合症后,可以通过适当活动来缓解,疼痛严重的要服用止痛药,或是考虑进行理疗。

北京朝阳医院骨科副主任医师康南接受记者采访时指出,他在门诊中接触的很多患者,都有走路时“三心二意”的习惯,低头看手机、MP4,结果出现颈部和肩部僵硬、酸痛甚至头晕、手臂麻木等问题,称之为“低头综合征”。这是由于在走路时看手机、MP4,人要长时间低头,颈肩部和手臂不得不长时间保持同一个紧张姿势,结果导致颈肩部受损。

2.长时间低头,含胸

这是由于在走路时看手机、MP4,人要长时间低头,颈肩部和手臂不得不长时间保持同一个紧张姿势,结果导致颈肩部受损。

很多人走路时闲不住,喜欢收发手机短信甚至用手机看小说、用MP4看电影。骨科医生提醒这部分人群,走路时经常低头看手机或MP4,要提防“低头综合征”。

2.按摩敲打

要避免低头综合症,建议走路时最好保持放松状态,不要长时间低头,要间断休息,如看看周围的风景,不但可以放松颈肩部,而且还有利于保护视力。

1.正确的坐姿,正确的运动、劳动姿势

**功效:美化背部及胸部线条,预防臀部下垂。**

肩颈位于头部、胸部与上肢之间,是脊柱椎骨中体积最小、但灵活性最大、活动频率最高,负重较大的节段,肩颈出现了问题,会带来一系列的危害。

因横膈膜处于紧张缩短狀态,造成对大动脉和腔静脉的压迫,使心脏工作负担加重,可引起心慌、胸闷等心脏不适症状。

4.瑜伽理疗

你是不是经常头痛、恶心、失眠,视力下降?

4.长时间上网聊天或打游戏。有的人还喜欢躺在床上玩电脑游戏、聊聊天,这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。专家解释:“坐在床上工作、学习,颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度,这样长期强制性的前屈姿势,容易引发脊柱退变性疾病,比如颈椎病和腰椎间盘突出病。”

金刚座反手拉。以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。十指于背部相扣。吸气,双臂径直地向后下方伸展,同时挺胸展背。呼气,双臂有力的延伸,双肩向下放松。吸气,抬下颚并使其指向正上方,使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次。呼气,向前低头,收颚。同样保持呼吸3次。

你在看的时候,享受的时候,你注意到你的颈肩了吗?

你是不是经常胸闷气短,喘不上气?

所以,抬头走路,挺胸做人,让双肩打开,让胸腔绽放,让清新的空气、新鲜的能量进入我们的身心,让心生出阳光般的自信,让脸庞洋溢出醉人的笑容。

顺时针肩部绕环。以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上,于胸前合拢双肘。有节奏,缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。注意:绕环向上时吸气,绕环向下时呼气。挺直脊椎,不要耸肩。

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呼气,手臂带回。

你是不是觉着自己体型不那么美观了?

结合呼吸不断练习,大于10~15组,放松。

当我们形成上交叉综合征的体态的时候,头过度向前,不在肩膀的正上方,颈椎被沉重的头拉动,往前倾斜,头往前倾斜,会使颈椎挤压神经线,产生头痛,失眠,严重了还会影响视神经,恶心,进而影响全身的健康。

功效:打开前肩,柔软脊柱

正确的身体姿势不但可以改变一个人形体,让其自我感觉更加自信,还能减少身体受伤的机会,提高生活的质量。因此,不管是健康人还是已有上交叉综合症的患者,任何时候(包括静止坐位和运动时)都应保持正确的身体姿势,即下颌微收、肩部打开、挺胸收腹。

它会造成记忆力下降。肩颈保卫着一条叫做“神经传导”的中枢神经系统,这也是大脑的营养输送、毒素排除的唯一通路,当这条通路出现问题时,就会影响人的记忆力,甚至会导致老年痴呆症的发生。它会压迫神经根。出现头晕、恶心、视力减退、耳鸣等现象。

上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉(忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习)造成相应部位肌肉不平衡(主要指胸大肌过紧及缩短,菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱),形成头部前倾(颈椎正常弧度减少或变直)、含胸(圆肩)、驼背(胸椎曲度增加)、肩胛骨耸起等一系列形体的变化,并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。

你会发现一个不一样的自己!一个自信的、阳光的、充满无尽活力的自己!

这时候,你的肩颈就出现问题了,上面这些表现只是身体给你的一些信号,如果你不关注这些信号,任由它发展下去,后果可是不堪设想的。

3.肩部绕环

因腹腔容量变化,影响消化和营养吸收,可造成便秘。

在四角式上,手臂向前伸,随呼气,保持手臂伸直,双肩下压,保持大腿与地面垂直,可以先用额头触地,再逐步用下巴、胸腔碰触地面,最后尝试喉咙碰触地面。

因胸腔容积减少,还可引起呼吸不畅,肺活量减少,运动能力下降。

肩颈问题还有一个学名叫上交叉综合症。

猫伸展式

生活中,哪些不良的行为和习惯会导致肩颈不适呢?

蝗虫式

长期低头,会让头后侧长期拉伸太过强烈,导致这些肌肉失去牵引颈椎正位的力量。肩膀往前卷形成含胸的体态,使得上背部的肌肉也失去保护关节的力量。最后形成了上交叉综合征。

结束时吸气,头部回复正中位。注意:收腹,向下伸展尾骨,腰际微微回收,这样可以使你有意识地减缓腰椎的压力,双臂稍微内旋,两侧大臂夹紧身体。

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1.坐姿不正确

双手前平举,手心相对,带动上半身向上扬起,双腿伸直离地,眼睛直视前方,保持呼吸,停留10~15秒。

工作时间久了,颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态,容易僵硬、劳损,导致肩颈疾病的发生。

压长骨的第二指位(颈椎反射区)

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3.睡高枕。有个古语叫“高枕无忧”,睡觉睡高的枕头是非常不健康的方式,肌肉在睡眠中不仅不能得到放松修复,反而会加重了肩颈劳损的状况。

已有上交叉综合症者保持这种姿势可能比较困难,建议尽量克服,让身体开始学习、适应新的姿势,逐渐会有全新的更加健康的收获。

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正确的上半身姿势应该是无论在坐位还是在站位都应是挺拔的,即下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干之中偏后,正所谓挺胸颔首,双肩打开的姿势。而不良的上半身姿势如长时间低头伏案,含胸驼背,日久因胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短(如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌),背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱(如菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群(冈下肌、小圆肌)、深层颈屈肌),强弱肌形成了一种典型的交叉,导致头部前倾(颈椎的正常生理弧度消失或减少)、含胸(圆肩)、驼背(胸椎曲度增加)、肩胛骨耸起等一系列形体变化,并出现相应的临床症状。

不管运动或不运动,只要错误的姿势在那儿,上交叉综合征就会出现。如果因为医生或理疗师对上交叉综合症的无知,盲目建议患者进行跑步、游泳或骑自行车锻炼,不但不能改善相应疾病的症状,反而会导致病情进一步恶化。

在瑜伽中,所有开肩的动作和扩展胸腔的动作,都对我们的肩颈有益,在灵活肩颈的同时,帮助打开胸腔,改善体态。

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它可引起颈肩背部酸痛,胸骨部疼痛。

扩展胸腔

危害这么多,那我们应该怎么进行预防和理疗呢?

逆时针肩部绕环。以金刚坐姿,坐于后脚跟上,双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上,于胸前合拢双肘。有节奏,缓慢地呼吸。逆时针最大幅度环绕双肘10次。注意:绕环向上时吸气,绕环向下时呼气。挺直脊椎,不要耸肩。

针对上交叉综合症患者肌肉不平衡的状况,应针对紧张的肌肉进行拉伸,对软弱的肌肉进行强化,同时应对过度后曲的胸椎进行伸展。肌肉和骨骼的关系是,骨骼支撑着肌肉,肌肉稳定着骨骼,二者互为依靠。肌肉紧张会使骨骼变形,而松弛的肌肉又不能即使保护关节,肌肉失去了相互制衡的作用,身体结构平衡逐渐消失,因此,体态开始发生变化

智能手机是个好东西,我们坐车看,走路看,睡不着觉看,反正想起来就看,于是我们就这样了。

双手平展向前,曲手肘,小臂垂直地面,大臂平行地面。

目的:使菱形肌,斜方肌中束收紧,打开胸大肌,胸小肌等。

我们可以从手臂出发,用灵活肩关节的方法,去消除肩颈周围的僵紧,给颈椎更多的空间,从而缓解颈椎疼痛。

敲打左右拇指的掌骨200下

吸气,肩胛骨带动手臂向两侧向后打开,肩胛骨在收紧。

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