晚睡晚起的夜猫子要小心了,想减肥还是早点睡

在生活中,早睡早起大概是我们听到最多的话,虽然知道好处多多,但你一定不会知道早起床的人更瘦这条科学依据吧?想减肥的你,就别再睡懒觉啦!

有句俗话说:「早起的鸟儿有虫吃」,而一项最新研究显示:「早起的人更健康、也更瘦!」如果你是晚睡晚起的夜猫子,看到这里是否有想早起的念头了?下面和51养生网小编一起来了解一下吧。

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根据报导,该研究记录超过2000人的睡眠习惯,同时研究早起、晚起对他们饮食习惯的影响,结果竟出乎意料。

一个关于减肥的巨大争论

早起床的人更瘦有科学依据吗有句俗话说:「早起的鸟儿有虫吃」,而一项最新研究显示:「早起的人更健康、也更瘦!」如果你是晚睡晚起的夜猫子,看到这里是否有想早起的念头了?根据《Elite Daily》报导,该研究记录超过2000人的睡眠习惯,同时研究早起、晚起对他们饮食习惯的影响,结果竟出乎意料。

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营养学家总是有同样的争论:减肥是否只是关于“卡路里摄入与支出”的问题,还是其他因素会有更大的长期影响?比如食物的品质与主要营养物质的选择影响了我们的荷尔蒙、饮食习惯并最终影响我们身体的组成。

肥胖学会发言人、阿拉巴马大学伯明罕分校Courtney Peterson博士说:「早起吃早餐不仅能降低罹患糖尿病及心脏病的风险,还能促进新陈代谢,这代表若你早点进食,有助身体燃烧更多热量。」

早起吃早餐不仅能降低患糖尿病及心脏病的风险,还能促进新陈代谢,这代表若你早点进食,有助身体燃烧更多热量。

我们在这里报道过的若干研究指向了后者。比如,当两组人摄入同样的卡路里,卡路里更多来自于蛋白质的那组人能减掉了更多的脂肪,身材也更加苗条。

该研究也指出,早起、晚起也会决定一整天吃饭的「指标」。研究中发现,夜猫子比早起的人更偏好高糖、低蛋白质的饮食摄取;而在周末,他们习惯晚睡,隔天再依清醒的时间随机吃饭,陷入恶性循环中,睡眠品质差使的生理机能未能完全启动。许多营养学家表示,睡眠不足不仅会感到疲累,还会更渴望摄取碳水化合物、高糖及重口味食物,像是甜甜圈、Pizza、洋芋片或含糖饮料。

晚起的夜猫族更渴望摄取高糖、重口味食物。

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当惯了夜猫子,想要改变成为早鸟人是很难的,但你可以改变饮食习惯,尝试补充蔬果、蛋白质等健康食物,减少糖摄取及补充睡眠,就能成为「健康的夜猫族」!

研究指出,早起、晚起也会决定一整天吃饭的「指标」。

另外,每天更早吃饭的人,比如吃一顿蛋白质丰富的早餐的人,与那些不吃早饭的人相比更加苗条且减肥更成功。当然,那些在训练前中后摄入一些营养的人训练效果更好,即使每日摄入的卡路里相同。

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很明显,不管那些胖乎乎的营养学家怎么说,这不是个简单的“卡路里摄入与支出”的问题。如今,科研人员们研究了谜题中的另一块拼图:睡眠习惯。

每天早起的好处有哪些1、精力更加旺盛:坚持早睡早起,晚间身体进行排毒和休养,第二天人自然就会充满活力,精神饱满,长期坚持下去,人自然也会容光焕发。

研究中发现,夜猫子比早起的人更偏好高糖、低蛋白质的饮食摄取;而在周末,他们习惯晚睡,隔天再依清醒的时间随机吃饭,陷入恶性循环中,睡眠品质差使的生理机能未能完全启动。许多营养学家表示,睡眠不足不仅会感到疲累,还会更渴望摄取碳水化合物、高糖及重口味食物,像是甜甜圈、披萨、薯片或含糖饮料。

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2、告别黑眼圈:身体是最经不起熬夜的,如果长期坚持早睡早起,身体的排毒自然就顺畅,新陈代谢快,肝好、心脏好,身体自然健康,充足的睡眠时间,自然的黑眼圈也会离开你。

当惯了夜猫子,想要改变成为早鸟人是很难的,但你可以改变饮食习惯,尝试补充蔬果、蛋白质等健康食物,减少糖摄取及补充睡眠,就能成为「健康的夜猫族」!

早起鸟vs夜猫子

3、上午效率高:“夜猫子”睡眼惺忪的时候,早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动,早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。

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你是那些比其他人起得都早且通常也更早睡的人群中的一员吗?或者你是个夜猫子,要么晚睡晚起,或者晚睡以后半个早上都在和闹铃作斗争?你的“起床类型”会影响你的饮食选择。

4、减肥效果:经常熬夜不早起的人,内分泌失调严重,如果想要减肥不但减不了,反而有可能会增重哦!

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5、做事更认真:多项性格研究发现,责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现,早起者头脑更清醒,遇事提前计划,行动更加果敢。

研究

6、缓解焦虑:时间变得充裕了,生活变得充实了,那怎么还会有多余时间用来焦虑呢?

在一项芬兰的研究中,随机选择了1854人并监控他们的睡眠与饮食习惯。研究人员想看看他们的生理节奏或生物钟会如何影响他们吃什么及何时吃。被试人员记录他们的食谱并要为每餐拍照。

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怎么让自己早睡早起1、让自己睡的早一点

结果

你可能习惯很晚才睡觉,可能是因为看电视或者上网。但是如果你继续保留这个习惯,要想起得早一点,你迟早得放弃其中的一个,否则你就要睡到很晚才能保证充足的睡眠。我建议你早点上床睡觉,即使你认为你不能马上入睡,在床上读会书。当你累的时候(在床上读书很容易困),你会发现你比想象中入睡的要快的多。

早睡早起型,即醒得早也睡得早的人,比晚睡型的人做出了更好的食物选择。

2、关上闹钟之后立刻走出卧室

早起鸟们全天都选择更健康的食物。早上,夜猫子们往往摄入更少蛋白质和更多糖类。而在晚上,他们摄入更少的蛋白质及更多的高脂食物。他们还有更高的失眠症可能性。

不要允许自己再回到床上,强制自己走出房间。等到洗完脸后,我已经足够清醒来面对新的一天。

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3、不要做太大的变动

尽管两组人每天最终摄入了大约同样的卡路里,科学家们总结道,“晚睡型人们延后的能量与营养摄入时机与不健康的饮食结构可能使他们未来有更高的肥胖和代谢紊乱的风险。”

慢慢地开始,一次只比原来早起15-30分钟。适应一段时间后,接着在提前15分钟。逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床。

他们还注意到摄入能量的时机(当你吃但不仅仅关于你吃了什么的时候)可能对代谢健康有重大影响:“能量摄入的时机可能对代谢有根本性的影响,独立于总能量摄入与饮食质量之外。”

4、给自己找个早起的理由

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为早起准备点事情做是非常重要的。这个理由会给你早起的动力。我喜欢在早晨写作,因此那就是我的理由。同样的,当我做完那之后,我喜欢阅读所有你们的回复。

自制力与早餐

5、充分利用早起的时间

一个被其他研究支持的理论是,晚上自制力会变弱。所以当你很晚不睡的时候,你对食物的选择就更不健康,这是有理由的。如果你曾在空啤酒罐的包围且牙缝中塞着墨西哥炸卷饼的残渣的情况下醒来,那你就是这么回事。

不要将早起一个或两个小时仅仅用作阅读你的博客(或者其他不是很重要的事情),除非那是你的主要目标。不要早起后浪费那宝贵的时间,全新地开始新的一天吧。

另一个结论是,吃一顿更高蛋白质含量的丰盛早餐会让全天对食物的选择更健康。夜猫子通常不喜欢吃早餐(或者起来太晚于是没时间吃),且更喜欢喝果汁或含糖的咖啡饮料。

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该怎么做?

决定你是早起鸟还是夜猫子的部分是你的天然内在生物钟类型。有些人已经习惯了一种或另一种方式,尽管我们中的绝大部分处出于两种方式之间,并可以做出选择。

生活方式起着作用,并且研究人员注意到年轻的不活跃的单身者更易成为夜猫子。一个出于稳定恋情中的,有要求更严格的工作且进行锻炼的人更容易成为早起鸟——他有事可干,于是他的身体在腿部训练日后渴望一些恢复。

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但是,即使是天生的夜猫子也可以通过至少吃一顿高蛋白的早餐来抵消一些负面影响。这能让他们在半夜里不再那么渴望卡路里。不可行?那起码确保那些夜宵是高蛋白并包括一些优质脂肪,而不是由油炸面粉和糖构成的。

类似的,能带来更深更有恢复力睡眠的睡眠助手可能可以帮助一个晚睡者变成一个早起者。每周尝试吃两三片Z-12,你就有可能重置你的生物钟,或者将其调整到能帮助你做出更好饮食选择的方式。

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